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| Q： | (01-05-14) 質問なのですが、ナショナルチームの合宿では、どんなトレーニング・練習をして いるのか教えてくれませんか？お願いします。 では、世界選手権に向けて頑張ってください！！ |
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ナショナルチームの合宿は基本的には以下の通りです。 ９：００〜９：３０ ストレッチ、ウォーミングアップ ９：３０〜１１：３０ 練習（３０分×３回） １１：３０〜１２：００ トレーニング、ストレッチ 最初の３０分は、フットワークを混ぜた練習、２回目はフォアハンドとバックハンド のコンビネーション練習、３回目は、サーブ、レシーブからのシステム練習 １５：００〜１５：３０ ストレッチ、ウォーミングアップ １５：３０〜１７：３０ 練習（３０分×３回） １７：３０〜１８：３０ トレーニング 午後の練習は、それぞれ自主課題のゲーム練習、そして練習の終わりに サーブ練習とロビング打ち等を行います。 トレーニングは、一般的なジャンプトレーニング、メディスンボールを使っての腹筋 腕立て、ダッシュ、ゴムチューブなどを使った筋力トレーニング等を行います。 |
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| Q： | (00-08-06) 質問です。卓球を10年ぶりにはじめ、体力の減退（特に腹筋背筋）を痛感している28歳の社会人です。つまりここ10年ほとんど運動をやっていないため負荷が少ないトレーニングでもはじめようかかんがえています。松下選手は筋力トレーニング、マラソン等は週何回やってますか。筋力トレーニングメニュー等を教えてください。 |
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シーズン中（８月〜６月)とシーズンオフ（７月）のトレーニングは若干違いますが、 シーズン中は、ウェイトトレーニングを週２回、マラソンを週４回します。ウェイト
トレーニングは、だいたい４５分〜１時間ぐらいです。ウェイトトレーニングのメニ ューは、基本的なものばかりです。ベンチプレス、バタフライ、スクワット、レッグ
カール、レッグエクステンション等です。マラソンは３０分〜４５分程度のもので す。 その他に、練習後に必ず、腕立て、腹筋、背筋をします。 |
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| Q： | (00-04-07) こんにちわ、中学二年生になったばかりの堀内です。 私は卓球部に所属しています、松下選手と同じカットマンです！（ちなみに私の先輩は松下プロモデルを愛用しています）最近は足の痛みから練習がろくにできていません、顧問の先生にも 「お前は壊しそうな動き方してるもんな。」と言われてしまいました、私の先輩も膝を壊して思うように卓球ができないようです。もしよかったら、カットマンの良い動き方、体を壊さないようにするにはどうすればいいかアドバイスをください！！お願いします！！！ これからも卓球をがんばってください！！応援しています！！ |
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カット選手は、攻撃選手に比べて、プレーの姿勢が低く、下半身を非常に使います。 そのために、膝や腰の障害を起こすことがしばしばあり、自分自身も膝や腰を痛めた
ことがありました。 フットワークを良くするには、前後、左右などの基本的なフットワークを中心に行なった方がいいと思います。それでもうまくできない時には、多球練習や ボールを使わないで、素振りによるフットワークなどをします。 体を故障しないようにするためには、定期的なトレーニングをします。例えば、ラン ニングやスクワットなどをして、下半身に筋力を持たせる事が必要です。筋力が少ない場合、自分の動きに筋力がついていかずに故障を引き起こす可能性があります。無理なトレーニングがオーバートレーニングになり逆に故障をしてしまうので、徐々にトレーニングを始めて見てください。 それでは、練習頑張って。 |
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